[...] 2x25 to również codziennie. Do tego nieregularnie brzuszki i napinanie mięśni brzucha ( ogólnie brzuch mam płaski i jest ok, nie chce kaloryfera ;> ) Gram w piłkę także nogi są w ruchu. Czy trening powinienem wykonywać rzadziej a nie codziennie ? Czy wykonywać pompki z wąskim rozstawem ramion, czy pompki + hantla to nie za dużo?. Nie mam [...]
[...] B) ) MC sumo 5x5 Wiosło (różne chwyty i szerokości) 5x10 Szrugs 5x10 Uginanie biceps 3x10 Front siady/Klasyki/Prostowanie 5x10 (zależnie od tego jak mocno czuje nogi po innym wysiłku niż siłownia) Wspięcia 5x50 Wt & Pt Ława 5x10 Poręcze 5xmax (podobna sytuacja jak z podciąganiem) Skos hantle/gryf 5x10 Push Press 3x10 Prostowanie [...]
[...] się z prośbą o skorygowanie treningu. Oto plan, który stosuję: 15.08.2011r. 4 treningi w tygodniu Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Poniedziałek + czwartek (plecy, nogi, bicepsy): 15 minutowa rozgrzewka danych partii mięśniowych Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (plecy - nogi - biceps) Pn. - Czw. Plecy i nogi (8-9 serii [...]
[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]
[...] 20kg - robię to obiema rękami - Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10), 3 serie po 8 powtórzeń. 18kg, 20kg, 22kg - Łydki (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1), robię to trzymając sztangielki. 3 serie po 8 powtórzeń. 16kg, 18kg, 20kg w każdej ręcę. Po każdej serii unoszę sztangielki na prostych rękach, trzymając je [...]
Cześć! Chciałbym zadać kilka pytań. Wzrost 194cm, waga 84kg. (3 miesiące temu chodziłem na siłownię przez niecałe 4 m-ce i ważyłem 92kg, w marcu przestałem chodzić). Aktualnie od 3 tygodni robię redukcję - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w [...]
[...] jestem strasznie szczupły, chodź też wczesniej raczej ogromnym ilości to ja nie jadłem, a jeżeli juz przytyje raz na ruski rok, to raczej osadza mi się to na brzuchu, ręce i nogi takie chude jak zawsze :)Ogólnie nigdy nie podnosiłem ciężarów, kiedys jedynie chodziłem 2 miesiące na siłownie i chodź spedzałem tam 3 godziny dziennie, to 2,5 [...]
[...] zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) [...]
[...] od drugiego tygodnia, dzisiaj czeka mnie: 2x50 ćwierćskoków, 2x35 wzniosów łydek(ale tutaj z małą modyfikacją, robię 1x35 na jedną nogę, 1x35, na drugą nogę i 1x35 na dwie nogi, to zaliczam jako jedną serię), 2x20 wstępowania, 2x35 skoków na łydkach i 1x500 podskoków. Rozumiem, że można przekreślić sobie karierę robiąc taki trening, ale, żeby [...]
[...] kg. Waga wahała się między 58kg a 63kg(na zdjęciu z lata 2006- waga ok. 62kg). Nie uprawiałam sportów, nie odchudzałam się. Niestety na jesień 2006r. miałam wypadek- obie nogi połamane, jedno ręka prawie wyrwana ze stawu w łokciu. Pominę drastyczne szczegóły. Cały rok 2007 i połowę 2008 spędziłam w najbardziej leniwy sposób jaki można- [...]
[...] widocznie niestety... I jak mam spalić w tych partiach ciała? Chodzę reguralnie na basen, rozpoczęłam 6 weidera (chyba dobrze?) Może polecicie mi jakieś ćwiczenia na nogi które mi je wyszczuplą? Jeszcze mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej, Jeśli chce schudnąć co powinnam po ćwiczeniach ( basen, 6 weidera itd) zjeść? W jakich godzinach [...]
[...] thai, wczesniej nie rozciagalem sie w ogole a jak doszly middle to zaczalem bo musialem. Rozciagam sie codziennie od ok 3 miesiecy probujac robic szpagat boczny (rozciagam nogi jak najszerzej w bok stojac) do dolu, w lewo i w prawo z kazdej strony po 2 minuty okolo, potem rozciaganie tureckie siedzac na dupie i rozciagajac nogi w boki jak [...]
[...] sztangielkami chwyt mlotkowy oburacz stojac-6,6,6,6 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w lezeniu-6,6,6,6 brzuszki-3xMAX unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX Wtorek-nogi-przedramiona przysiady ze sztanga-12,9,6,6,6 uginanie nogi z linka dolnego wyciagu-12,9,6,6,6 przysiady wykroczne sztangielkami-6,6,6,6 wspiecia na palce-15,12,9,9 [...]
[...] proporcji - jak najwęższa talia, odstające pośladki (z naciskiem na tą partię, możliwosć rozbudowania w taki sposób, aby biodra stwarzały iluzję nieco szerszych), umięśnione nogi, zarysowany ABS. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: niewielkie skrzywienie w [...]
[...] sie on opieral na propie i winstrolu. celem tego cyklu jest sila , przyrosty nie sa tak wazne, jednak 2-3 kg 'suchej' masy bedzie mile widziane. cwiczenia beda glownie na nogi , bo to w nich mi bedzie potrzebna najwieksza sila zakladalem , ze cykl bedzie trwal od 6 do 8 tyg. 1-6 100mg testosteron propionat dziennie 3-6 50mg winstrol dziennie [...]
[...] wersjami, ale chyba będę cwiczył poniższym planem ew. jak nie będę czuc się na siłach to zrobię mniej powtórzeń, mniej ciężarów itp. A: klatka, barki, tricepsy. 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10 pompek zwykłych Rozpętki skos 2s [...]
Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]